睡前瑜伽十分钟 做比猫咪还优雅的女人

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  首先让我们静下心来坐在床上或者瑜伽垫上,随着有节奏的呼吸来让身体和心灵放松。第一步:束角式,盘退直立坐在床上,保持膝盖部位弯曲,脚掌部位保持两两相对。

  这时候用手抓在脚踝位置,腰要保持直立,脚后跟靠近会阴处,然后有节奏的呼吸,并加上抬头的动作,呼气的时候,身体慢慢向前方弯曲,尽可能自己的额头碰触到床面,保持这个姿势节奏呼吸一分钟来源。同时两膝两头不要紧张,尽量放松控制靠近床面,结束动作后,放松两腿。睡前瑜伽动作的要领就是一定要放松自己,跟着呼吸来进行每一步的运动。

  第二步:脊柱扭动式, 左腿收在右臀侧部,右边的脚跨过左边的膝盖,保证右脚放在左膝的前面,注意背部依旧保持挺立,体态端正坐在床上。跟着呼吸,吸气的时候,手臂同时保持侧身平举,使得脊椎得到很好的伸展欢迎163nvren.com。

  呼气的时候,同时腹部、肩部、头部向您相反的方向右边慢慢扭转,接着两手合十放在胸前。继续保持呼吸的均匀,注意在做转动动作时,这组睡前瑜伽动作的背部依旧是保持挺直的,身体也要保持好平衡。

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  第三步:猫伸展式。一听这个名称,您一定会联想到喵咪伸懒腰时候的动作。没错这就是这个瑜伽动作的来源,简单而又有效。想象自己跟一只猫一样, 全身保持跪立,做之前放松自己腰和背部lTT

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  跟着呼吸来进行运动,吸气的时候,背部慢慢往下沉,头抬起来看上方并同时呼气,背部跟着呼气拱起,腰部同时向上方顶,头低下来往腹部看,这时候下巴部位是抵住自己的锁骨部位的,重复动作做上十回。注意!这个睡前瑜伽动作一定要配合呼吸的节奏来做,尽量的呼吸放慢放长。

 
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